Stiglo je ono “doba godine” kada mnogima prioritet postaje preplanuli izgled, vitko i tijelo u odličnoj formi. Za one koji redovno vježbaju i pravilno se hrane, to neće biti nikakav problem.

Ipak, onima koji su se svoje forme sjetili u zadnji čas, sigurno će dobro doći nekoliko brzih, ali i zdravih savjeta. Ovi jednostavni trikovi pomažu kod nadutosti ili ako jednostano želite da se osjećate bolje.

1. Jedite kvalitetne obroke
Iako nam sve vrijeme govore da treba da jedemo često i u malim obrocima, novo istraživanje tvrdi da je poželjno jesti nekoliko konkretnih obroka na dan. Kvalitetan doručak, ručak i lagana večera najbolji su izbor, prenosi “Women’s Health”.

2. Vježbajte, ali umjereno
U jednoj novoj studiji naučnici su upoređivali grupu koja je vježbala 30 minuta s onom koja je vježbala sat vremena.

Grupa koja je manje vježbala, bila je više aktivna i u drugim dijelovima dana, a i bolje su mršavili.

Birajte između dvije opcije: vježbajte 30 minuta dnevno četiri dana nedeljno ili vježbajte više, ali se krećite tokom cijelog dana za zdravlje metabolizma.

3. Jedite cijele žitarice
Oni koji ih jedu mršaviji su od onih koji ih ne jedu. Jedite ih nekoliko puta na dan. Možete da ih kombinujete u nekim zdravim poslasticama i/ili “smoothie”-jima.

4. Nemojte da pojedete baš sve s tanjira
Slušajte svoje tijelo i jedite onoliko koliko vam je zaista potrebno. Nemojte da pojedete baš sve, ostavite nekoliko zalogaja na tanjiru. Nutricionisti procjenjuju da na taj način u organizam unesemo i do 200 kalorija manje!

5. Ništa bez vode
Ako pijete vodu izbjegavate dodatne kalorije: 3,5 dcl gaziranog pića ima 150 kalorija, a alkoholna pića od 170 kalorija, koliko ima vino, do 300 kalorija, koliko sadrži prosječan koktel.

Niste ljubitelj obične vode? Dodajte joj ukus po želji – nekoliko kapljica limunovog soka ili par svježih listića nane!

Izvor: Ordinacija.hr