Možda vas nervira kad na jastuku ili u kadi posle tuširanja vidite duge vlasi kose, ali opadanje kose je prirodno. Dosadno, ali prirodno. Ipak, ako vam se učini da vam kosa opada više nego što je uobičajeno (a normalno je da tokom dana izgubimo između 80 i 100 vlasi), trebalo bi da uvedete neke promjene u životnim navikama.

Evo šta treba da znate o opadanju kose, ali i nekoliko korisnih saveta koji će vam pomoći da taj proces zaustavite.

Šta je “normalno” opadanje kose?

Svakog dana izgubimo između 80 i 100 vlasi, ali ako primetite da vam kosa postaje sve slabija i sve ređa, trebalo bi da znate da svaka treća žena u nekom trenutku u životu iskusi i dramatičniji gubitak kose.

Kad se to desi, žene obično prvo primete da je “rep” na mestu gde ga vezuju gumicom odjednom postao “tanji”.

Šta izaziva opadanje kose?

Opadanje kose je ili genetski uslovljeno ili je posledica reakcije na neke životne okolnosti. Najčešći uzroci opadanja su stres, hormonski disbalans, problemi u radu štitaste žlezde, manjak vitamina B12, starenje i značajan gubitak kilograma. Ako primetite da vam kosa opada više nego što je normalno, što pre potražite pomoć i promenite navike, veće su šanse da ovaj proces zaustavite.

*Genetika

Opadanje kose kod žena najčešće je snažno genetski uslovljeno i sklonost ka tome nasleđuje se sa majčine ili očeve strane. Ukoliko je ovo u pitanju, kosa može početi da opada i u kasnijim tinejdžerskim godinama, piše WebMD.

*Hormonski disbalans

Kad hormoni nisu u ravnoteži, čitav organizam je poremećen, javljaju se akne, a vrlo često i opadanje kose. Ponekad se to dešava u trudnoći, tokom menopauze, ali i kod mlađih devojaka koje imaju sindrom policističnih jajnika, kao i kod žena sa hipotiroidizmom (usporen rad štitaste žlezde).

*Stres

Kad pomislite na stres, jedna od prvih slika koje ga prate je neko ko bukvalno “čupa kosu s glave” od nerviranja. Pa, ako ste stalno izloženi stresu, kosa će početi da opada i sama od sebe, neće biti potrebno da je “čupate”… Stres podstiče lučenje muških polnih hormona koji izazivaju, između ostalog, i gubitak kose.

Hroničan stres je “okidač” za mnoge zdravstvene probleme, a prva na udaru je često kosa.

*Nedostatak gvožđa

Da bi kosa bila zdrava i jaka, potrebni su joj određeni vitamini i minerali, uključujući i gvožđe.

*Frizura vam je stalno “stroga”

Ako svakog dana vezujete kosu u rep ili pravite jako zategnute punđe, linija kose će vremenom početi da se povlači. Ako volite da vam je kosa sklonjena od lica, birajte opuštenije punđe, tako da ne izlazete folikule celodnevnom pritisku.

*Poremećaji u radu štitaste žlezde

Štitasta žlezda ima važnu ulogu u regulisanju metaboličkih procesa i stvaranju proteina. Kad ne radi kako treba, utiče na mnogo toga u organizmu, uključujući i folikule dlake, piše “Mari Kler”.

*Nedostatak vitamina B12

Ako ne unosite dovoljno vitamina B12, opadaće vam kosa, ali i vaša crvena krvna loza neće biti tako snažna, pa tkiva neće dobijati dovoljno kiseonika. Pošto vitamin B12 možemo da unesemo samo kroz proteine životinjskog porekla, ako ne jedete meso trebalo bi da uzimate suplemente koji ga sadrže.

*Godine

Gubitak kose u menopauzi često se javlja kao posledica hormonskog disbalansa. Ali, imajte u vidu da je prirodno da vam sa godinama kosa posataje slabija nego što je bila u mladosti.

*Dramatičan gubitak kilograma

Stroge dijete imaju mnoge štetne posledice, uključujući i gubitak kose. Ako želite da skinete višak kilograma, hranite se zdravo i vežbajte, umesto da “ne jedete ništa”.

Šta možete da uradite?

Ako primetite da vam kosa opada više nego obično, uradite analize krvi i posavetujete se sa lekarom.

Promenite način ishrane, jedite više proteina. Kosa je stvorena od proteina, tako da je jako važno da zadovoljite dnevne potrebe vašeg organizma za proteinima.

Da biste bili zdravi, neophodni su vam i složeni ugljeni hidrati, pa bi trebalo da jedete mahunarke, žitarice celovitog zrna, povrće… Sve to daće vašoj kosi energiju koja joj je neophodna da bi rasla i bila jaka i zdrava.

Namirnice bogate gvožđem su govedina i spanać, na primer. Cinka ima u spanaću, mahunarkama, jajima, spanaću… Za zdravu kosu potreban je i vitamin A kojeg ima u narandžastoj hrani kao što su batat (slatki krompir) i šargarepa.

Vitamin D ćete pronaći u tunjevini, lososu, žumancetu, a dobar izvor selena koji je takođe važan za zdravu kosu (i imunitet, kad smo već kod selena) je brazilski orah.

Mogu da budu od koristi i suplementi koji sadrže gvožđe, vitamin C, vitamin B12, D3, cink, selen.

Izvor: Mondo