Ako vas muči hiljadu stvari koje vam se motaju po glavi čim legnete da spavate, ako vas more brige i iz noći u noć budni ste do sitnih sati – lako je moguće da patite od stanja koje se zove anksioznost povezana sa spavanjem, koja, nažalost postaje sve gora što manje spavate.

Najveći problem je što nedostatak sna aktivira centar za brigu u mozgu, a kad se taj centar “probudi” sve nam je teže da zaspimo.

Ponekad, to može biti toliko ozbiljno da dovodi i do stanja koje je poznato kao psihofiziološka insomnija: zabrinuti ste što se nećete dovoljno odmoriti toliko da zbog te zabrinutosti ne možete da zaspite. Sve u svemu, užas.

Šta možete da uradite?

Opustite mišiće

Sve mora da se uspori, uključujući i puls, koji bi trebalo da se spusti ispod 60 otkucaja u minutu, da biste mogli da utonete u san. To znači da svjesno morate da “ugasite” sve te misli koje vam se motaju po glavi.

Pokušajte da se skoncentrišete na opuštanje mišića, počnite od stopala, pa naviše.

Tamni kolutovi ispod očiju nisu nužno znak neispavanosti: Možda imate ovaj problem, a ni ne znate.

Tehnika koja pomaže je svjesno zatezanje i opuštanje mišića tokom nekoliko sekundi za svaki dio tijela. Kad stignete do glave, trebalo bi da ste već dovoljno opušteni, da posljednja faza “opuštanja” u ovoj “vježbi” pošalje signal tijelu da je vrijeme za spavanje.

Napravite spisak onoga što morate sutra da obavite

Prije nego što odete u krevet, zapišite šta sve treba sutra da obavite. Na taj način, nećete se prevrtati po krevetu preslišavajući se šta vas sve od obaveza čeka. Vaš mozak će se opustiti i lakše ćete utonuti u san. Ali, taj spisak nemojte praviti u krevetu, već prije nego što legnete. U suprotnom, može biti kontraproduktivno, prenosi “Dejli mejl”.

Vodite ljubav

Ako spavate s nekim koga volite, mazite se pred spavanje ili vodite ljubav. To će podstaći oslobađanje oksitocina, koji će “ugasiti” hormone stresa, pa ćete lakše zaspati.

Koristite teže ćebe

Pritisak koji vam stvara teži prekrivač će biti “okidač”, signal vašem mozgu da počne da luči umirujuće neurotransmitere, proizvodeći osjećaj sličan onome kad vas neko grli.

Pustite umirujuću muziku

Odaberite muziku koja vam prija i opušta vas. To mogu biti zvukovi prirode, šum planinske rijeke ili dobovanje kiše, zvuk talasa… Ili omiljeni komad klasične muzike. I uplovite u san.

Izvor: Stil