Iako mnogi ljudi posljednjih nedelja zbog epidemije korona virusa rade manje, a više vremena provode u krevetu, žale se da su svakodnevno iscrpljeni. Ako ste među njima, možda se pitate kako je to moguće. Prema stručnjaku spavanje Oliviji Arezolo, ovaj osjećaj se povezuje s mentalnim, a ne fizičkim iscrpljivanjem.

“Stres iscrpljuje tijelo, a posebno ako je dugotrajan, što je slučaj sada kada je mnogo toga neizvijesno”, pojasnila je za “Femail”.

Kako kaže, postoje tri faze prevladavanja stresa.

Tokom prve, faze alarma, ljudi se osjećaju energičnije i budnije, a podstiču ih adrenalin i kortizol.

U drugoj, fazi otpora, stres je hroničan i možda osjećate manjak energije, ali i dalje možete koliko-toliko normalno da radite.

Treća faza je faza iscrpljenosti kada se zbog kontinuirano povišenog kortizola osiromašuje naš tjelesni sistem. Kortizol nas spriječava da zaspimo i ometa proizvodnju serotonina, hormona sreće.

Postoji način da ublažite ovaj stresni period života i počnete da se vraćate u normalu, upozorava Arezolo.

“Mnogi od nas noći provode gledajući serije i filmove ili na društvenim mrežama. Vrijeme je da se vratite u rutinu i postavite spavanje između 22 i 2 sata prioritetnim. U tom vremenskom okviru vrlo je važno spavati jer su istraživanja pokazala da je tada san najdublji, što će se odraziti na nivo energije slijedećeg jutra”, ističe.

Druga stvar koju možete da učinite jeste da se uvodite u večernju rutinu prije nego što ugasite svjetlo. Ona sama je sprovodi kroz deset koraka.

“U difuzer stavljam ulje lavande, popijem čaj od kamilice, namjestim alarm pa gasim mobilni i laptop i iz spavaće sobe uklanjam sve uređaje koji emituju plavo svjetlo. Možete da uzimate magnezijum ujutru i uveče, jer se pokazalo da smanjuje teskobu za do 31 posto. Pokušajte da meditirate, duboko dišite, istuširajte se ili okupajte 45 do 60 minuta pre odlaska u krevet i vježbajte zahvalnost tako da promislite na čemu ste u životu zahvalni”, predložila je poučena sopstvenim  iskustvom.

IZVOR:superžena.rs