Ukoliko spavate više od osam sati dnevno ali ipak osjećate umor, pad energije i nemate snage za redovne dnevne aktivnosti, vrijeme je da unesete promjene u svakodnevnu rutinu. Navike su ono što vaš dan čini organizovanim i daje vam pravac, zato se potrudite da te navike budu zdrave i da doprinose zdravlju. Jednom stečena zdrava navika, predstavlja najveću investiciju koju možete započeti.
Vježbanje i fizička aktivnost snadbjevaju tkiva kiseonikom i hranljivim materijama i pomažu vašem kardiovaskularnom sistemu da funkcioniše efikasnije. A kad vam srce i pluća rade efikasnije, imate više energije da obavljate svakodnevne obaveze. Izaberite onu aktivnost koja vam najviše prija i znajte da ne morate da budete satima u teretani, dvadesetak minuta plivanja, šetnje, trčanja i bar blagog istezanja napravićete veliku promenu.
BOLJE RASPOLOŽENJE I OSLOBAĐANJE OD STRESA
Jedan od prvih efekata redovne fizičke aktivnosti je bolje raspoloženje koje omogućava da sve teče dosta lakše, prilagođavanje na novu rutinu i blagi fizički napor.
Za sam početak, vježbanjem ćete rješavate problem stresa koji se nagomilava i oduzima najviše energije.
Vježbanje u teretani ili 30-minutna šetnja brzim tempom može da pomogne. Fizička aktivnost stimuliše različite hemijske supstance u mozgu koje mogu da dovedu do toga da se osjećate srećnije i opuštenije. Redovno vježbanje takođe može da vam pomogne da popravite mišljenje o sebi i svom izgledu, što dovodi do veće samouvjerenosti i samopouzdanja.
UTICAJ NA TJELESNU TEŽINU
O ovom dobro poznatom fenomenu, ne moramo ni da govorimo. Ipak, dobro je da znate da gubljenjem viška tjelesne mase dolazi do povećanja energije. Nije isto nositi džak od pedeset i dzak od sto kilograma.
Vježbanje takođe može da pomogne u sprječavanju dobijanja viška kilograma ili održavanju smanjene tjelesne težine. Kada se bavite fizičkom aktivnošću, sagorjevate kalorije. Što je aktivnost intenzivnija, više kalorija trošite. Ne morate da odvajate veliki dio vremena za vježbanje da biste imali koristi u pogledu tjelesne težine. Ako ne možete da vježbate, jednostavno budite aktivniji tokom dana – idite stepenicama umjesto liftom ili se intenzivnije bavite kućnim poslovima. Još jedna prednost ove navike je što možete jesti sve što volite bez straha da će se kilogrami uvećati.
ZDRAVO SRCE
Zabrinuti ste u vezi sa bolestima srca ili imate problem sa visokim krvini pritiskom?
Bez obzira na trenutnu tjelesnu težinu, aktivnost podstiče lipoprotein visoke gustine (HDL) ili “dobar” holesterol, a smanjuje nezdrave trigliceride. Zahvaljujući tome, vaš krvotok funkcioniše normalno, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Redovna fizička aktivnost zapravo može da pomogne u prevenciji ili kontroli mnoštva zdravstvenih problema i stanja, uključujući moždani udar, metabolički sindrom, dijabetes tipa 2, depresiju, određene vrste karcinoma, artritis i padove.
KVALITETNIJI SAN
Jedan od preduslova za akumulaciju energije je kvalitetan i čvrst san.
Kretanje može da vam pomogne da brže zaspite i imate dublji san. Samo nemojte da vježbate pred spavanje, jer može da se dogodi da imate previše energije da biste zaspali. Najbolje vrijeme za trening je u jutarnjim satima ili ranije popodne.
UTICAJ NA SEKSUALNI ŽIVOT
Suviše ste umorni ili van forme da biste uživali u fizičkoj intimnosti? Redovna fizička aktivnost može da vas regeneriše i učini da izgledate bolje, što može da ima pozitivan efekat na vaš seksualni život. Ali to nije sve. Ovo može da dovede do pojačane seksualne želje kod žena, dok kod muškaraca koji vježbaju postoji manja vjerovatnoća erektilne disfunkcije nego kod muškaraca koji ne vježbaju.
Šta nam pruža najviše energije ako ne pozitivna osjećanja?
Vježbanje i fizička aktivnost mogu da budu zabavan način da se provede vrijeme. Pružaju vam šansu da se opustite, uživate na otvorenom ili se jednostavno bavite aktivnostima koje vas čine srećnim. Ovako se možete zbližiti sa porodicom ili prijateljima u zabavnom društvenom okruženju. Zato krenite na časove plesa, počnite da pješačite ili se pridružite fudbalskoj ekipi. Pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate a ako vam dosadi, uvijek možete da probatre nešto novo.
IZVOR:srbijadanas.rs
