Jednostavan način za brži metabolizam je ispijanje kafe, a na isti način će djelovati i doručak s 20 grama proteina, dovoljna količina vode, ali i dobar san.

Kako ne biste sabotirali rad sopstvenog tijela, navodi oprah.com, obratite pažnju na ovih šest grešaka koje usporavaju metabolizam.

1. ISPIJANJE BEZKOFEINSKE KAFE
– Kofein podstiče središnji nervni sistem, a ispijanje kafe s ovim sastojkom pospješiće rad metabolizma za oko 15 posto, a takvim će ga držati tri sata – tvrdi dr Marisa Mur.

Iz tog razloga, kafa s kofeinom, jednostavan je način da ubrzate metabolizam.

2. DORUČAK BEZ PROTEINA
Iako doručak pospješuje rad metabolizma, onaj koji ne sadrži proteine loš je za rad crijeva. Naime, u nedostatku ugljenih hidrata, tijelo troši više energije za probavu nego što je to slučaj kada sagorjeva ugljene hidrate.

Kako biste izbjegli ovaj slučaj, dijetetičarka Džesika Krandal preporučuje dodatak od 20 grama proteina koji su jednaki jednom pakovanju niskokaloričnog grčkog jogurta.

3. TRENING KOJI SE OSLANJA NA FITNES UREĐAJE
Istraživanje Univerziteta u Ajovi, pokazalo je da fitnes narukvice ili drugi uređaji koji regulišu trening snage, nisu tačni.

Naime, pokazalo se kako su testirani uređaji, za 25 posto, pogrešno procjenjivali potrošnju energije.

Umjesto oslanjanja na uređaje oslonite se na sopstveno tijelo, pa ukoliko nakon svakog seta treninga osjećate kako možete bar još maksimalno dva seta, vrijeme je da stanete. Na taj način znaćete da li koristite dovoljno otpora prilikom vježbi snage.

4. IZBJEGAVANJE OBROKA POSLE TRENINGA
Ako zbog osjećaja sitosti nakon treninga ne konzumirate hranu, oštećujete metabolizam svog tijela. Naime, organizam prilikom treninga crpi zalihe mišića, a konzumacija prave količine nutrijenata, sat vremena nakon treninga, ojačaće mišićnu masu.

Dijetetičarka Krandal preporučuje konzumaciju od 10 do 15 grama proteina i 15 grama ugljenih hidrata neposredno nakon treninga kako bi metabolizam normalno funkcionisao.

5. MANJAK SNA
Samo jedna noć s manje sna poremetiće ritam tijela koji podstiče rad metabolizma, pokazalo je istraživanje objavljeno u “Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”.

Kako bi metabolizam uvijek radio normalnim tempom, pokušajte svaku noć da spavate isti broj sati.

6. NEDOVOLJNO VODE
Metabolizam je zbir svih procesa tijela koji koriste energiju, a to uključuje probavu, rad mišića pa čak i uklanjanje tjelesnog otpada. Hidratacija je bitan faktor u većini tih procesa, a nedostatak iste, usporiće te procese koji će posledično usporiti metabolizam.

Kako se to ne bi dogodilo, pijte dovoljno tečnosti, a da li ste popili dovoljno, znaćete samim pogledom na urin koji će, u tijelu koje je dovoljno hidrirano, biti svijetlo žute boje.

Izvor: Ordinacija.hr