Stručnjaci kažu da bi ishranom trebalo da dobijemo sve one supstance koje su važne za normalno funkcionisanje organizma, ali teorija je jedno, a praksa sasvim drugo – često se hranimo neuravnoteženo, dajući prednost pecivima i slatkišima, a ne voću i povrću. Ali, organizam će jasno i glasno staviti do znanja da mu se to ne sviđa. Ovo su upozorenja da vam je potrebno više hranljivih materija.

1. Kosa i nokti skloni lomljenju

Možda vam nedostaje biotin, koji se nalazi u zrnu žitarica, jajima, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, namirnicama bogatim proteinima, kao što su losos i piletina. Na manjak biotina mogu ukazivati i problemi s kožom: iritacije, ljuštenje, upale.

2. Probavne tegobe

Ako vas muči opstipacija (zatvor) ili pak dijareja i mučnina, a sigurni ste da nije u pitanju pokvarena hrana ili crijevna viroza, možda vašem teijlu treba više niacina odnosno vitamina B3 koji je važan za detoksikaciju. Vitamina B3 ima u mesu, ribi, jajima, orašastim plodovima, zelenom povrću i cijelom zrnu žitarica.

3. Trudnoća

U trudnoći se preporučuje više folne kiseline (vitamin B9) nego inače zato što je folna kiselina izuzetno važna za pravilan razvoj djeteta. Najbolji izvori folne kiseline su tamnozeleno lisnato povrće poput spanaća, kelja, brokolija, mahunarki…

4. Modrice

Ako vam se na koži neuobičajeno lako stvaraju modrice, možda vam nedostaje vitamin C koji je, osim što je poznati zaštitnik imuniteta, važan za čvrstoću i elastičnost krvnih sudova. Najviše ga ima u citrusnom i bobičastom voću, šipku, kiviju, jagodama, papaji, ananasu.

5. Krvave oči

Pucanje kapilara u očima može ukazivati na manjak vitamina B2 (riboflavina) koji je neophodan za vid, rast i stvaranje energije. Najviše ga ima u mliječnim proizvodima, jajima, mesu, ribi, zelenom lisnatom povrću, cijelom zrnu žitarica i orašastim plodovima.

6. Trnci i ukočenost

Ovo je znak da vam možda nedostaje kalcijuma koji je važan za rad mišićnog i nervnog sistema, krvni pritisak, čvrstoću kostiju i zuba. Najbolji izvori kalcijuma su mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, narandže, zob i sardele.

7. Grčevi u nogama

Ovo je jedan od tipičnih simptoma manjka magnezijuma koji ima više od 300 funkcija u organizmu, uključujući i to da omogućuje normalan rad mišića. Magnezijuma ima u zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima, mahunarkama, cijelom zrnu žitarica i ribi.

Izvor: zadovoljna.hr