Hranite se zdravo, vodite računa o poreklu namirnica ali ipak vaša energija je stalno u padu. Može da se desi da forsirate namirnice koje zapravo podstiču san i opuštaju vas.

Kako biste znalo šta da jedete kada pođete u krevet a šta kada vam je potrebna energija, dajemo vam listu namirnica sa njihovim desjstvom na organizam.

Hrana za miran san i opuštanje.

• pistaći – bogati su proteinima, vitaminom B6 i magnezijem koji opuštaju mišiće
•  suhe šljive – bogate magnezijem, kalcijumom i vitaminom B6 koji opuštaju mišiće
• dinje – odlično hidriraju organizam što je ključno za miran i kvalitetan san
• topljeni sir – ako prije spavanja osjetite glad koja bi vam mogla remetiti san, uzmite malo topljenog sira s krekerima
• maslac od badema – bogat je proteinima, vitaminima i esencijalnim kiselinama. Za miran san pojedite do jedne žlice maslaca. Isto vrijedi za bademe (pojedite do jedne manje šake)
• čaj od kamilice – ima umirujuće djelovanje na želudac i organizam
• ovsena kaša – osim što je odličan doručak, može biti i dobar večernji obrok jer je bogata melatoninom, hormonom koji opušta i čini nas
• pospanima
• trešnje – neutralni su izvor melatonina, a ako se jedu na dnevnoj bazi, mogu pomoći u regulaciji sna
• tamna čokolada – sadraži serotonin koji pomaže u opuštanju
• banane – bogate su magnezijumom, kalijumom i vitaminom B6 koji djeluju kao sredstvo za opuštanje mišića

Hrana koja vas drži budnima.

•  bombone od peperminta – slatke su i osvježavajući
•  sok od citrusnog voća – osvježavajući su i bogati vitaminima, što će organizmu pružiti detoksikaciju i snagu za aktivnosti
•  šunka – šunke su bogate soli i proteinima koji će dati energije organizmu
•  začinjena hrana – možda neke neće držati budnima na najbolji način zbog problema sa žgaravicom i crijevima, ali svakako će imati učinka
•  kafa – kafa povisuje krvni pritisak, a s time i dotok krvi i kisika u mozak, što djeluje na koncentraciju
• alkohol – osim ako ga ne popijete previše, pa će imati umirujuće svojstvo, manja količina alkohola može razbuditi čula
• sos od paradajza – paradajz detoksikujuća svojstva koja osvježavaju organizam i daju mu snagu
• crni čaj – ako ne želite spavati cijelu noć, preporučamo crni čaj koji je bogat kofeinom
• IZVOR:srbijadanas.rs