Očigledno, rješenje ne može biti preskakanje hranljivih obroka. Umjesto toga, pratite ova jednostavna pravila i saznajte kako da u najkraćem roku zaustavite iznenađujuće stomačne reakcije.

Prestanite sa žvakanjem žvakaćih guma

Zaboravite na slamčice, žvake i cigarete. U sva tri slučaja, problemi sa nadimanjem nastaju zbog viška vazduha u vašem digestivnom sistemu, kaže gastroenterolog Sofi Balzora, doktor medicine i asistent profesora na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Njujorku.

Preskočite vještačke zaslađivače

Vještački zaslađivači poput aspartama i sukraloze izazivaju probleme sa nadutošću, riječi su Robina Foritana, registrovanog dijetetičara i nutricioniste u Njujorku. Vaše tijelo nije u mogućnosti da ih svari kao pravi šećer pa najčešće završe u stomaku praveći gasove i ostale digestivne probleme.

Nemojte da jedete i pijete u isto vrijeme

Istina je da unos vode tokom jela može da vas spriječi i od prejedanja – ali se gutanjem, sa druge strane, razređuju sve važne želudačne kiseline i usporava sistem varenja, kaže Foritan. Kada je ovaj proces ugrožen, neke od namirnica su teško svarljive i transportuju se u crijeva, koja dalje izazivaju… aha, osjećaj nadutosti. Potrudite se da za vrijeme jela ne konzumirate više od nekoliko gutljaja vode (30 minuta posle obroka u mogućnosti ste da je pijete i bez ograničenja).

Kuhajte povrće

Posebno ako je u pitanju povrće iz porodice kupusnjača (brokoli, karfiol, prokelj), koje je, zbog visokog sadržaja vlakana, sirova hrana prilično teška za varenje. Generalno, kuhanje povrća na pari, prženje ili grilovanje, iniciraće rastvorljivost vlakana i olakšati cijeli proces.

Prilagodite smuti

S obzirom na to da su već izblendirani, smutiji i šejkovi – čak i oni koji su od povrća – manje su opasni za probavni sistem i nadimanje. Probajte da koristite bademovo ili mlijeko od konoplje umjesto uobičajenog kravljeg (laktoza nadima mnoge ljude) i proteinski šejk od graška ili pirinča koji je lako svarljiv, prirodan i pogodan za sve. Možete takođe ubaciti malo ananasa ili papaje koji sadrže prirodne digestivne enzime za bolje varenje.

Jedite buđavu hranu

Hraniti “dobre bakterije” hranom bogatom probioticima pomaže u borbi protiv upale koja dalje opterećuje probavni sistem i prouzrokuje neprijatnu nadutost, kaže njujorški vodič za zdrav život Robin Jukilis, autor knjige “Thin From Within”.

“Dodavanje fermentisane hrane svakom obroku, poput kiselog kupusa, pomoći će u razgradnji nutrijenata.” Druge opcije: kombuha, jogurt i kimči (korejski fermentisani kupus).

Izvor: Cosmopolitan