Stručnjaci iz oblasti ishrane otkrivaju da je zapravo potrebna samo jedna promjena u vašem stilu života kako biste pokrenuli metabolizam i izgubili suvišne kilograme.

Da biste ubrzali metabolične procese potrebno je da povećate mišićnu masu, a to jedino možete učiniti vježbanjem.

Treniranjem možete da smršate, ali ono što morate da znate je da kada izgubite na težini i dobijete mišiće, vašem tijelu je potrebno više kalorija da preživi. U tom slučaju, ne samo da ste uspjeli da smanjite tjelesnu težinu, već sada možete više da jedete. To se dešava zato što se povećao nivo bazalnog metabolizma.

Vaš BMR (engl. basal metabolic rate) predstavlja broj kalorija koje su potrebne tijelu za održavanje osnovnih životnih funkcija organizma – najmanja potrošnja energije koju osoba troši u stanju odmora.

Samim tim, vašem tijelu su potrebne kalorije kako bi funkcionisalo pravilno i ne unošenje kalorija nije zdravo za organizam i neće vam pomoći da smršate na duge staze.

Nutricionista i dijeteirčar Helen Bond objašnjava da se bazalni metabolizam ubrzava kada izgradite mišiće, te daje savjet koje vježbe bi trebalo da radite:

“Za sagorjevanje masnoća trebalo bi da radite arobne vježbe i vježbe istezanja. Najbolje je raditi vježbe u kojima se oslanjate na sopstvenu težinu tijela”, kazala je za britanski “San”.

Dok radite ove vježbe, Helen kaže da bi trebalo da se držite zdrave, balansirane ishrane, i ne treba previše da budete restriktivni sa unosom kalorijama.

Mnoge studije su dokazala da na ubrzavanje metabolizma podsticajno djeluje čili, zeleni čaj, grejpfrut, đumbir, kafa i biber.

IZVOR:superžena.rs