Svi će se složiti da redovno vježbanje je najbolji način da izgubimo težinu i očuvamo zdravlje. Ali, postoje i mnoge druge metode koje, iako su sporije, daju veoma dobre rezultate.
Portal “Brajt sajd” otkriva osam nevjerovatnih načina da gubite kilograme dok spavate, a mi vam prenosimo u celosti.
Konzumirajte proteinske šejkove prije spavanja
Pijte šejk koji sadrži 30 grama proteina prije nego što odete na spavanje. Istraživanja su dokazala da to pomaže da povećate broj kalorija koje tijelo sagori dok se odmara. Protein takođe sadrži sastojke koje pomažu u oporavku mišića, i što više mišićne mase imate više kalorija gorite dok se odmarate.
Mala večera
Izbjegnite ogromne obroke uveče, posebno pred samo spavanje. Tokom dubokog sna naš mozak emotuje hormone rasta. Ako jedete kasno uveče, hormon rasta skladišiti hranu u mast.
Izbjegavajte alkohol
Ispijanje alkoholnih pića prije odlaska na spavanje smanjuje količinu vremena koju provodimo u najvažnijoj fazi sna, REM fazi u kojoj tijelo sagori najviše kalorija. Čaša vina prije večere je u redu, ali zapamtite da ne bi trebalo da pijete alkohol tri sata prije nego što legnete u krevet.
Odredite vrijeme odlaska u krevet
Optimala broj sati spavanja (7-8 sati) je posebno važno za naše zdravlje, ali i pomaže tijelu da sagori više masti. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition je pronašla da ljudi koji su se dobro odmorili su sagorjeli 20 odsto više kalorija nakon jela, u odnosu na one koji nisu imali preporučeno spavanje.
Ne vježbajte prije spavanja
Vježbe bude naše tijelo, otežavajući da postignemo dobar san tokom noći. Zakažite svoje vježbanje ujutru, jer će to podići vaš nivo energije. U slučaju da ne možete da vježbate u jutarnjim časovima, nemojte ići na trening četiri sata prije odlaska u krevet.
Ugasite sve elektronske uređaje u spavaćoj sobi
Naučnici sa univerziteta u Singapuru su pronašli da dugo gledanje televizije izaziva povećanje nivoa triglecerida (povezanih sa dijabetesom) i smanjenje nivoa leptina (proteinski hormon koji učestvuje u regulaciji unosa i potrošnje energije, putem uvećavanja apetita i metabolizma).
Smanjite temperaturu u spavaćoj sobi
Studija objavljena u medicinskom žurnalu “Dijabetes” pokazala je da ljudi koji su spavali u sobama sa temperaturom 18 stepeni celizujsa, sagoreli su 75 kalorija više od onih koji su spavali u zagrijanijim sobama.
Spavajte goli
Iako možda zvuči čudno, spavanje bez odjeće na sebi ima mnoge prednosti po mršavljenje. Ako ste previše ušuškani u pidžamu i jorgan tijelo će vam biti pregiejano. Neka istraživanja su pokazala da to može uticati i na kilograme. Ako želite da smršate bolje je da se spavate što “oslobođeniji”.
IZVOR:srbijadanas.rs
