Završili ste odličan trening i dobro se oznojili. Postavlja se pitanje šta uraditi posle ukoliko ne želimo da poništimo i sabotiramo naporno vježbanje?
Stručnjaci, workout eksperti, pobornici zdravog načina života smatraju da pored kvalitetne ishrane, redovnog vježbanja, takođe je vrlo bitno naše ponašanje posle treninga.
Zato je bitno da ne napravimo sljedeće greške:
1. Nedovoljna hidratacija posle treninga
Nije dovoljno da samo prije treninga unosite vodu, već i nakon istog, posebno ako se puno znojite. Zlatno pravilo – unosite tečnost prije, tokom i nakon vježbanja.
2. Nezdrave kalorijske “bombe”
Ljudi koji mogu da se “izvuku” sa jedem koliko hoću su profesionalni sportisti, jer vejžbaju satima, skoro svaki dan. Dakle, mi koji radimo od 9 do 17h, i vježbamo nakon posla, ne možemo posle i prije treninga da jedemo baš sve ono što zamislimo bez posljedica, kao što su hamburgeri, pice, pomfrit, pasta. Dobro, nekad možemo da priuštimo sebi ovo zadovoljstvo, ali inače, poželjni su post-trening obroci koji podrazumjevaju bijelo meso, ribu, salate. Fokus je na proteinima. Vratiti na pravi način izgubljene hranljive materije i zdrave masti.
3. Zaboravili ste da se istegnete
Kao što je bitno da se zagrijemo prije, tako je neophodno da “smirimo” tijelo i da se istegnemo posle treninga.
4. Ne vodite računa o prostoru…
…vratite stvari na svoje mjesto posle vježbanja – tegove, vijače, prostirku, prebrišite rukohvate vlažnom maramicom. Jer, kako su nas učili – čistoća je pola zdravlja!
5. Mislite da to što trenirate, dozvoljava vam da budete lijeni
Aktivnosti na poslu se podrazumjevaju – da odete po vodu u kuhinju, koristite stepenice… Takođe i nakon treninga npr. da prošetate od teretane do kuće.
6. Ne bilježite rezulate
Jednostavan način da vidite svoj napredak jeste da “skinete” neku od popularnih fitness aplikacija i upisujete svoje rezultate. Takođe, možete i da ih dijelite, jer sigurno ćete inspirišete i svoje prijatelje da krenu u teretanu, na pilates, jogu.
IZVOR:srbijadanas.rs
