Tokom ljetnjih mjeseci, kad temperatura svakodnevno prelazi brojku 30 na termometru, često posežemo za brzim obrocima koji od nas ne zahtejvaju dugi, ili ikakav, boravak u kuhinji i pripremu hrane. Stoga često posežemo za ne baš najboljim namirnicama, pogrešnim odabirom pića i manje se krećemo. A da li znate da postoji nekoliko jednostavnih trikova zbog kojih ćete biti siti i nasmijani, pa ćete se osjećati i izgledati sjajno? Dovoljno je samo dvije nedelje kako bi vaš stomak razgradio nepotrebne šećere i toksine nakon čega možete reći zbogom nadutosti i nelagodnosti.

Sve počinje od probave

Prvi korak je onaj ključan. Nepravilna probava razlog je zašto se osjećate nelagodno i zašto vam je stomak naduven a ona utiče i na vašu kožu, umor, vrtoglavice i bolove u stomak. Puno se već pričalo o svim navedenim problemima, ali namirnice poput mliječnih proizvoda, soje, kukuruza, šećera, čokolade, jaja, citrusnog voća i glutena glavni su uzroci iritabilnih crijeva i nepravilne probave. Tokom 23 dana izbacite sa svog dnevnog menija sve navedeno, pa ih postepeno ponovo uključite u ishranu. Na taj način vaša probava će se odmoriti, a vi na lakši način saznati koja od navedenih namirnica nije za vas.

Recite zbogom procesuiranoj hrani

Niske nutritivne vrijednosti i puno nepotrebnih i štetnih sastojaka, procesuirana hrana poput konzerviranih namirnica, dodaci, umaci, upakovana hrana… zapravo sve što možete kupiti da je već zapakovano u kutiji ili plastičnoj kesi, vrlo vjerovatno je štetno za vaše tijelo i zdravlje. Takva hrana sadrži visok sadržaj soli zbog čega tijelo zadržava višak vode, a gazirana pića i slatkiši stvaraju probavne smetnje što samo dodatno pridonosi nadimanju. Zamijenite slatkiše prirodnim šećerom poput meda i voća, izbjegavajte gazirana pića sa dodatim ukusima i zaboravite na hranu punu konzervansa i učini ćete i više nego što je potrebno da se osjećate sjajno.

Ni sva zdrava hrana nije zapravo idealna Možda je iznenađujuće, ali mnogi imaju problema i sa zdravim namirnicama iz prirode. Tamno-zeleno povrće ko je je puno vitamina i minerala zapravo nije idealno za svačiju probavu pa tako brokoli, kelj, kupus, kao i pasulj, grašak i sočiva za mnoge mogu biti glavni uzrok nadutosti. Zato ako ste primjetili da se nakon konzumacije navedenih namirnica ne osjećate kao da pucate od energije, zamijenite ih voćem, lisnatim povrćem, bijelim mesom, orašastim plodovima i jajima. Suprotno brokoliju i sličnima, postoji povrće koje je istinski borac protiv nadutosti poput špargle, bijelog luka, dinje, ananasa i krastavaca pa ih obavezno uključite u dnevni meni.

Pijte, pijte, pijte

Onog trenutka kad osjetite žeđ, vaše tijelo je već dehidriralo, a stanje dehidracije vodi do zadržavanja vode i nadimanja. Zato, budite sigurni da pijete dovoljno vode ili prirodnog čaja od đumbira, mente ili komorača jer će upravo oni biti zaslužni za bolju probavu, zdraviji ten i manju nadutost stomaka.

Naučite da žvaćete pravilno

Da, čak i ove automatske radnje mogu biti uzrok nadutosti i nepravilne probave jer upravo proces probave započinje u ustima, žvakanjem hrane. Ako ste jedni od onih koji u trenu završe sa obrokom, vrlo je vjerovatno da patite od nadimanja, bolova u stomaku, ali i viška kilograma. Čak 20 puta najmanje biste morali žvakati svaki zalogaj kako bi vaša probava mogla da vari što bolje i efikasnije. A da li znate da ćete sa dužim žvakanjem osjetiti sitost puno prije i tako unijeti dovoljnu količinu hrane i izgubiti nekoliko kilograma viška?

IZVOR:superžena.rs