Već po jutru se može reći kako će nam teći dan, pogotovo kad je riječ o ishrani. Naši jutranji rituali određuju hoćemo li se prejesti za ručak ili večeru, ali i da li će tijelo skladištiti “za svaki slučaj” kalorije.
Posljedice neurednih jutarnjih rituala mogu biti nagomilavanje kilograma, dokazano je, a naročito zimi.
1. Ne jedete obilan doručak
Dokazano je da ishrana koja uključuje obilan kaloričan doručak i laganu večeru je znatno djelotvornija kad je riječ o održavanju tjelesne težine koja se temelji na malim i čestim obrocima.
Razlog za to je činjenica da naš metabolizam nije jednako brz u različitim periodima. Ako pitate stručnjake, nikad ne biste trebali odbiti kalorični doručak, za razliku od “teške” večere.
2. Ne provodite vrijeme na suncu
Sunčeva svjetlost pomaže u sagorjevanju kalorija i bijelog masnog tkiva. Dokazano je da se količina lipida smanjuje kad je izložena sunčevoj svjetlosti.
To otkriće djelimično objašnjava zašto se lakše debljamo zimi, kad je manje dnevnog svjetla.
3. Zaboravljate da popijete čašu vode nakon buđenja
Tijelo odrasle osobe sastoji se od 55 do 60% vode, tvrde stručnjaci. Stoga je čaša vode nakon buđenja dobra ideja, jer će ubrzati metabolizam i smanjiti rizik od gomilanja masti. Osim toga, voda pomaže tijelu da se riješi toksina.
Osim očitih prednosti kao što su trošenje kalorija i ubrzavanje metabolizma, jutarnje vježbanje može vam pomoći da smanjite apetit. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji ujutro vježbaju tokom dana manje jedu. Osim toga, vježbanje prije prvog obroka 20 je posto učinkovitije od vježbanja tokom dana.
5. Slatkiše jedete za ručak ili večeru
Ako ne možete odoljeti slatkom, pojedite ga ujutru.
6. Ujutru čitate vijesti
Strah i iritacija koju izazivaju negativne vijesti mogu ostaviti negativan učinak na vaše zdravlje, pogotovo ako ste hronično neispavani. Stres dovodi do gomilanja masnih naslaga u tijelu.
Stres dovodi do proizvodnje hormona koji pomažu tijelu da mu se prilagodi. Ako je stres kratkoročan, ne formiraju se nove masne naslage, ali ako ste hronično pod stresom, mehanizam “čuvanja kalorija” se aktivira.
7. Podcjenjujete značaj svojih ljubimaca
Pas može biti vaša pratnja prilikom trčanja, a uz mačku će joga ili istezanje biti zabavni.
Osim toga, ljubimci nas opuštaju pa nećemo posegnuti za kolačićem ili čokoladom kad smo napeti.
IZVOR:srbijadanas.rs
