Ako želite da ostanete vitki, treba da jedete hranu od koje ćete dugo osjećati sitost. Zapamtite spasonosni trio: proteini, zdrave masti i vlakna. Donosimo vam spisak namirnica koje će vam pomoći da duže ostanete siti, ali i spisak onih koje treba izbjegavati, jer ćete njihovom konzumacijom češće osjećati glad.

Jaje

Ima samo 70 kalorija i 6 grama proteina. Neke studije su pokazale da žene koje doručkuju jaja brže mršave nego njihove vršnjakinje koje za doručak ne jedu jaja, ali unose iste kalorijske vrijednosti. Vjerovatno zbog toga što jaje daje više energije i duži osjećaj sitosti.

Supa

Hrana koja sadrži puno vode obezbjeđuje veću sitost. Prije glavnog jela dobro je pojesti supu ili čorbu, tako se nećete ni prejedati. Supa bi trebalo da sadrži dosta povrća i proteina.

Avokado 

Zdrave monozasićene masti pomoći će vam da zadržite osjećaj sitosti.

Jogurt 

U 2 dl jogurta ima čak 6 grama proteina, što je više nego u ćurećem fileu – sitost je zagarantovana.

Ovsene pahuljice 

Bogati izvor vlakana, čak 4 grama po šoljici, omogućava da dugo osjećate sitost. Poboljšajte ukus i osjećaj sitosti dodajući borovnice ili drugo voće po izboru.

Jabuka

Samo 80 kalorija, ali može zasititi kao puni obrok, jer sadrži 4 grama vlakana i puno vode.

Pasulj i sočivo

Bogati su proteinima, sedam grama po šoljici i kompleksnim ugljenim hidratima koji se duže razgrađuju.

Orašasti plodovi 

Sadrže savršenu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masti. Samo ne pretjerujte s količinom, grickajte pomalo svaki dan.

IZVOR:superžena.rs