Osnovna funkcija tijela tokom sna jeste prerada masti, ali moderan način života se našao na putu vitkoj liniji. Uz ove trikove gubićete kilograme i u snu!

Američka Nacionalna fondacija za spavanje utvrdila je da izlaganje vještačkom osvjetljenju prije spavanja, kao i kasnije buđenje, kao okosnice modernog stila života, utiču na prirodni ritam organizma i da tijelo izloženo ovakvim situacijama zadržava salo.

Portal “Msn”stoga navodi osam načina koji će vam pomoći da mršavite čak i dok spavate!

1. KVALITETAN SAN
Istraživanja su pokazala da u nedostatku sna tijelo proizvodi više hormona koji izazivaju glad, a manje onih koji je zaustavljaju. U takvom stanju poješćemo više kalorija nego što je tijelu potrebno.

2. PODEŠAVANJE TEMPERATURE
Spavanje u hladnijoj prostoriji natjeraće tijelo da uloži više truda kako bi postiglo optimalnu tjelesnu temperaturu, a studija objavljena u časopisu “Diabetes” navodi da su ljudi koji su spavali u hladnijoj prostoriji povećali preradu masti za čak 42 odsto. Niska temperatura umanjiće i rizik od razvijanja drugog tipa dijabetesa, a smatraju i da će spavanje bez odjeće maksimalno povećati ove prednosti.

3. IZBJEGAVANJE ALKOHOLA PRIJE SPAVANJA
REM faza sna zaslužna je za preradu kalorija, a tijelo izloženo alkoholu par sati prije sna, umjesto kalorija prerađivaće fermentisane šećere od kojih je sačinjen alkohol, tvrdi dr Majkl Džej Nusbaum.

– Šećeri iz alkohola talože se na jetri koja sada umjesto masti, od tijela traži preradu šećera. Osim toga, nusproizvodi alkohola rastavljenog na šećere su kalorije.

4. MANJE VEČERE
Na kasne obroke tijelo reaguje po istom principu kao i kod prerade alkohola. Dijetetičarka Šeron Zarabi tvrdi da je kasni obrok s velikim udelom ugljenih hidrata izrazito težak za metabolizam, te kao alternativni kasni obrok preporučuje biljnu ishranu koja će pospješiti proces probave, a neće tijelo dodatno opteretiti prije sna.

5. IZBACIVANJE ELEKTRONSKIH UREĐAJA IZ SPAVAĆE SOBE
Plavo svjetlo koje emituju elektronski uređaji, ali i neke sijalice, usporavaju stvaranje melatonina koji može da utiče na metabolizam, tvrde stručnjaci s Harvarda. S druge strane izloženost plavom svjetlu povećava osjećaj gladi, navode stručnjaci sa Univerziteta Nortvestern, te tvrde da to može da rezultira povećanjem tjelesne težine, tjelesne masti i rizika za razvijanje dijabetesa.

6. SPAVANJE U POTPUNOM MRAKU
Melatonin, hormon koji reguliše metabolizam i koji izaziva pospanost, nastaje u potpunom mraku, a bilo kakav izvor svjetlosti odložiće njegovu proizvodnju i tako povećati šanse za povećanjem tjelesne težine. Potpuno zamračenje, tvrdi dr Nusbaum, neće dovesti do nekih značajnih gubitaka težine, ali kada vam je krajnji cilj mršavljenje, svaki gram je važan.

7. VJEŽBANJE
Osim dobrobiti koje stvara tokom dana, koristi vježbanja vidljive su i noću jer su mišići nastali treningom mnogo bolji prerađivači kalorija nego masti. Uz to, američka Nacionalna fondacija za spavanje utvrdila je da su ljudi koji su vježbali tokom dana znatno kvalitetnije spavali noću.

8. DIJETA S POVREMENIM POSTOM
Hormon koji je zadužen za rast otpušta se u stanju posta te omogućava sintezu mišića i iskorišćavanje masti. Iz tog razloga preporučuje se održavanje nekoliko sati posta, a dobra ideja je trenutna popularnost posta u trajanju od 12 sati.

Izvor: Ordinacija.hr