Stalno dobijamo savjete o hrani koju nikako ne smijemo jesti prije spavanja, ali da li ste znali koje namirnice je poželjno jesti prije nego što utonete u san?
Donosimo vam spisak 7 namirnica koje možete jesti u bilo koje doba dana!
Trešnje
Ovo voće jedan je od rijetkih namirnica koje sadrže melatonin, hormon koji reguliše naš biološki sat. Tokom noći nas tjera na spavanje, a nedostatak melatonina može izazvati da budete pospani. Zbog toga se prije spavanja slobodno prepustite uživanju u trešnjama.
Ćuretina
Sadrži aminokiselinu triptofan, zaslužnu za to što često zaspite ispred televizora. Triptofan podstiče spavanje pa je ćuretina dobar odabir namirnice koju možete pojesti prije spavanja. Uživajte u ćurećem sendviču s prsima i povrćem.
Jasmin (tajlandski) pirinač
Delikatesni pirinač blagog orašastog ukusa iz tropskih područja nalazi ima glikemijski indeks, što znači da se sporo vari i zbog toga se glukoza sporo ispušta u krvotok. Prema jednom istraživanju konzumiranje jasmin pirinča prije spavanja prepolovilo je vrijeme koje je ispitanicima bilo potrebno da utonu u san.
Žitarice sa složenim ugljenohidratima
Namirnice pune jednostavnih ugljenohidrata (razni keksići i kolači) nisu dobar izbor jela prije spavanja, ali zato su žitarice sa složenim ugljenohidratima pun pogodak. Kinoa, ječam, heljda samo su neke od žitarica koje možete konzumirati, a odličan izbor su i pahuljice. Slobodno ih kombinujte s mlijekom koje (poput ćuretine) sadrži triptofan i poboljšava san.
Banane
U sebi imaju magnezijum i kalijum koji opušta mišiće, a sadrže i dobre ugljenohidrate koji će vam pomoći da lakše utonete u snove.
Batat (slatki krompir)
Ova sjajna namirnica sadrži kompleksne ugljenohidrate koji podstiču san, kalijum koji opušta mišiće, niskokalorična je i ne sadrži masti zbog čega je idealna za obrok prije spavanja.
Čaj od valerijane
Nije tajna da čaj od korjena valerijane smiruje tijelo i um pa je zbog toga preporučljivo da se konzumira prije spavanja. Sjajno djeluje na želudac i smiruje ga, opušta mišiće i pomaže kod glavobolje.
IZVOR:srbijadanas.rs
